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冥想瑜伽,瑜伽冥想方式

  • 2024-01-05 08:41:17
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冥想瑜伽,瑜伽冥想方式

1、瑜伽冥想方式

瑜伽冥想方式

  冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。具体怎么做,我收集了一下方法。

  瑜伽冥想方式1    1、移动冥想

  修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法,掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限,练瑜伽为什么腰骨这么软,瑜伽的软和练杂技的软是不一样的,瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的,杂技是控制身体达到某个程度。

  体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界,所以叫做移动冥想。

   2、烛光冥想法

  烛光冥想或叫一点冥想,光线不要太亮,用眼睛看烛光,因为眼睛是人身体里最脆弱的部分,很难睁开眼睛时间很长,继续撑着,撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间,是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态,来进行冥想。

   3、OM声冥想法

  烛光冥想是利用眼睛,OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟,时间一到,钟声就会响起,钟声响起的时候,就是让你切断思维,这时候你应该进入冥想了,当你把你的知觉留意到钟声响,一直响到消失的时候,听声音由有声到无声,你的思维也进入了一种DHYANA的境界。

  都是利用身体可控部分。冥想时发出一个OM声,把M声延长于O声的三倍,这时候用耳朵听由有声到无声的过程,你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。

   4、观呼吸冥想法

  打坐用莲花坐坐稳后,用耳朵去听你的呼气和吸气,去听气息的声音,因为这种气息很细微,所以你就要很专注,很安静的去听,在专注听这呼吸的声音时,思维被切断,进入的DHYANA的状态,进入冥想状态。

   5、其他冥想方法

  在课堂上用上述的方法专门练习外,也可以在平时做练习,随时随地练习冥想进入DHYANA的状态

  其他方式

   (1)呼唤自己

  当思维很烦躁,有很多思虑或感觉很困惑,处于失念的时候,采用呼唤自己名字的办法:在呼唤自己的名字时,以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX,你在哪里?”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。在你回答的瞬间思维被切断,进入DHYANA的状态

   (2)看镜子

  拿一面镜子,去观察镜子中的自己。不要以平时“我看镜子”的思维去看,要倒过来把角色置换,由你是镜子里的人往外看着你本人,当你熟悉的脸孔从镜子中看着你时,会有一种奇怪的感觉。

  当你用自己熟悉的脸孔看着自己的时候,会有一种很特别的.意会的感觉,意会的感觉是禅不能说,就是这种意会的感觉,可以体会到,有些神秘感,却说不出来,进入了一种无思虑的状态。

   (3)发愣,发傻

  在很焦虑的时候,对自己说我现在发愣一会,把两个嘴唇分开,放松下颚,发愣一下,这时的思维瞬间切断,进入DHYANA的状态

   (4)做手工

  无思虑在做手工(补鞋、绣花)是容易出现这种状态,专注于手工的时候嘴里哼一首曲子,此时头脑没有思虑,产生愉悦的状态。

  瑜伽冥想方式2    1、湖边打坐式冥想

  KatieGray和KurtBaumann是一对甜蜜的音乐家情侣,他们经常在安静的湖边通过简易坐姿来冥想。他们说:“每当我们接近大自然时,创作的灵感总会源源不断地涌出来。通过冥想,我们用一种内在的语言来和大自然沟通,和树木水流轻风相伴。随着思绪飘向沉寂,我们开始慢慢感受到自己与周围的深刻联系。”

   2、冥想不插电

  音乐人兼网站YogaShelter的创始人EricPaskel摆了一个自创随性的瑜伽冥想体式——不插电吉他跪地式。对此,他分享道:“每当我跪坐时,我都觉得自己是大千世界中的微薄一环。世界如此的大,我是如此的渺小。要尊重自然,屈服自然,并最终融入自然的怀抱。冥想,让我拥有一颗开放明亮的心。我通过吉他和冥想的结合,来表达对于地球的热爱和敬仰。”

   3、头倒立观地球式冥想

  JustinMichaelWilliams是一位经验丰富的瑜伽大师,关于冥想,他说:“充满力量的头倒立式是公认的瑜伽体式之首,但对于我,它是我的冥想最佳体式。每当我感到困扰时,我都通过头倒立式来找回平静。冥想,让我从不同角度看清现实,让我的思绪无限扩展,让我看到了很多美好的可能性,从而激发了我的创造性。”

   4、鹤禅回跳支撑式冥想

  RobertSturman是一名爱好瑜伽的摄影师,他冥想喜欢用的体式是乌鸦式或鹤禅式。关于冥想,他说:“鹤禅式总让我有所收获,我从不刻意去做冥想。只有当我全身心投入放松时,我才会自然而然地进入冥想状态。一旦我入境,那感觉就像飞翔一般。我的大脑格外清晰,思维发散开来,浑身充满自信。”

   5、心有佛祖打坐式冥想

  开有瑜伽工作室兼插画家的AmandaGiacomini喜欢打坐式冥想,她说:“几年前,我开始了一趟艺术之旅,我画了一万个佛祖。我背靠佛祖的图像打坐冥想,让我感受到了一种万物相互关联的强大力量。其实,每个人都有悟性,都有可能成为一个智慧的觉悟者。”

   6、手倒立风车式冥想

  WariOm是一名资深的瑜伽老师兼摄影爱好者,他说:“每当我用手倒立式来进行短暂冥想时,我感到了一股巨大的能量在身体里流动。双手撑起整个身体,双肩打开到最大限度,仿佛飞起来一般。就在那短暂的几秒里,我尝试定住自己,非常神奇的一瞬间。”

  冥想使人平静,使人认识自我和有所感悟。更重要的是,冥想使我们怀抱一颗感激的心,更乐观地看待生活。现在,选择最喜欢的姿势,开启每日瑜伽进行冥想练习吧。

2、瑜伽冥想方法

瑜伽冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。

一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念),并超脱物质欲念。感受到和原始动因(The Original Cause万源之源)直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

据印度传说,早在7000多年前就有瑜伽术流传于喜玛拉雅山区。而瑜伽这个词源于梵语(Yoga),意为连结、联系之意,是为了达到冥想而集中意识的方法。《石氏奥义书》认为,瑜伽是“坚定地控制心和各种器官的活动”。《瑜伽经》也说:“瑜伽是控制心识的活动。”

由于各宗、各派、各乘、各部的要求和形式不同,瑜伽名目繁多,其中共同的有严持戒律、调息炼气、凝神冥想等。《瑜伽经》提出瑜伽有“八支行法”即八个部分:禁戒、持戒、坐势、调息、制感、持摄、静虑、三昧。

佛教中有许多经典,或涉论瑜伽,或专研瑜伽,使瑜伽成为佛教修炼方法的组成部分。而瑜伽术的最终深意,就是“冥想”。它将自己的愿望、爱、希望,都集中在同一法则之下而进行深层的冥想。

冥想是一种对生命系统能量释放,重组、修复、优化的综合过程,经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静,这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态,是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之,在宁静中,也只有在宁静中,才能达到自我实现瑜伽。下面为大家介绍常见的冥想方法:

3、瑜伽冥想方式有哪些

一种瑜伽锻炼方火遍全球,就是瑜伽冥想。禅逸瑜伽培训教练告诉大家每天瑜伽冥想的好处:瑜伽在近年来流行于女性生活之中,瑜伽的魅力在于能让女性更健康,身心得到更大的放松,瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习,让身心得到全身的放松,才能真正达到瑜伽的功效。

冥想其实是一件十分简单的事情,公园的草地上、宽敞的室内场馆中,或是舒适的椅子上,都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样,包括:禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢,之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展,冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情,而是非常大众化的生活方式。

瑜伽冥想的练习方式

每天花10~40分钟静坐,把注意力都集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻,通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的“修身养性”。

瑜伽冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想,可调节脑神经,让处于压力下的大脑得到放松。因此,冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想,每天在起床后和下午各练习20分钟,她说:“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑,其实这都是毫无意义。冥想让我懂得,内心的平静才是最重要的,如果拥有了这份平静,就拥有了所有的`东西。”

一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试,得出的结论更让人激动:在深度冥想中,大脑如同身体一样会经历微妙的变化,冥想可以训练头脑,重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时,重建平衡。

在身体功能性疾病方面,冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明:冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病,还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛,同时能提高人体的免疫力。有研究者表示,冥想者的技术越高,其免疫系统功能便越好。琼·卡贝特·兹恩创办了首个冥想减压诊所,多年来,他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。

冥想瑜伽的好处

禅逸瑜伽教练培训导师分享给大家,瑜伽冥想需要注意配合哪些调整方式?

瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁,同时瑜伽冥想也是我们练习瑜伽过程中的一项重要组成部分。

一,调饮食:人身与饮食有着十分重要的关联活动,饮食若调整不好,容易影响身安心静;当我们进食时,通过食物咀嚼,进入胃中调和消化,并转入为对身体的`滋养,各类营养精华化于血液,以供全身使用,因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。

二、调睡眠:人生活与工作,行做身心体力,离不开休息时间,睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神,因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道,以八小时为适度,古人说:"久卧伤神,少卧神伤",睡的过多则精神困昧,不利于静坐;睡过少则体力不能恢复,精神恍惚,也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度,当我们神志清明,精神气爽时,安身静坐,效果丰厚。

三、调身:静坐前,在我们的行住坐卧四仪规中,要常保持宁静安详的心态,时刻牢记瑜伽八支分法的第一条:道德尊范,不可有粗暴与不安的举动,粗暴与不安的举动对自己不利外,与环境也不相应,境相气粗,心意轻浮,必难人定。

四、调息:鼻中气体出入名为呼吸,一呼一吸完成名为调息。静坐人手最重要工夫在调息。呼吸有四种:喉轮呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸和体呼吸。

五,调心:心有真心与妄心,真心是心的本体,妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来,迷昧真心,都在妄心用事,念念不停,眼,耳,鼻,舌,身,意,组成妄心身用,犹如意马心猿,难调难伏。

4、冥想和瑜伽的区别

冥想和瑜伽是两种不同的实践,尽管它们有一些共同点,但在目的、技巧和应用方面存在明显的区别。

1.目的和哲学:

冥想的目的是通过专注和内省来实现心灵的平静和内在的觉知。它强调觉察当下的经验,培养内在的平静和智慧。冥想的哲学根源于佛教和其他东方哲学传统,强调超越个体自我,追求智慧和解脱。

瑜伽的目的是通过身体、呼吸和冥想的综合实践来实现身心的平衡和提升。瑜伽的哲学根源于印度哲学传统,强调身心灵的统一,追求身心的健康和内在的和谐。

2.实践和技巧:

冥想的实践主要集中在坐姿冥想,通过专注于呼吸、身体感受或特定的对象来培养内在的觉知。冥想可以采用不同的技巧,如正念冥想、传统冥想或心理冥想等。

瑜伽的实践包括身体动作(体式)、呼吸控制(调息)和冥想。瑜伽通过身体的姿势和呼吸来调整身心的能量流动,从而实现身心的平衡和提升。瑜伽的体式可以分为动态的流瑜伽和静态的阿斯汤加瑜伽等不同类型。

3.应用和效益:

冥想的应用主要集中在提高注意力、减轻压力、促进内心平静和增强智慧等方面。冥想被广泛应用于心理疗法、压力管理和个人成长等领域。

瑜伽的应用范围更广泛,除了提供身心健康和内在平衡外,还可以增强身体的柔韧性、力量和耐力。瑜伽也被广泛应用于康复、体态改善和身体塑造等方面。

4.社群和文化:

冥想通常是个人实践,强调个体内在的觉知和平静。冥想可以在任何地方进行,不受时间和空间的限制。冥想的实践者通常会寻求指导和支持,但不一定需要参与特定的社群或文化。

冥想和瑜伽是两种不同的实践,尽管它们有一些共同点,但在目的、技巧和应用方面存在明显的区别。冥想强调觉知和内省,追求心灵的平静和智慧;而瑜伽通过身体、呼吸和冥想的综合实践,追求身心的平衡和提升。无论选择哪种实践,它们都可以帮助人们提高身心健康、减轻压力和增强内在的觉知。

冥想和瑜伽都是源自印度的古老练习,它们在某些方面有相似之处,但也存在一定的区别。

1. 目的:瑜伽是一种旨在整合身心灵的练习,包括身体、呼吸和心灵三个方面。瑜伽的最终目标是达到身心灵的和谐统一。而冥想主要是针对心灵的练习,目的是通过专注和意识集中来实现内心的平静和觉悟。

2. 方法:瑜伽包括一系列的体式、呼吸练习和冥想。瑜伽的体式和呼吸练习是为了帮助身体和心灵达到平衡,而冥想则是瑜伽练习的一个高级阶段。冥想不需要特定的体式或呼吸练习,只需通过专注意识在某个特定的物体、图像、词语或情绪上,来实现内心的平静和专注。

3. 应用范围:瑜伽是一种生活方式,包括各种体式、呼吸和冥想练习。瑜伽练习者可以根据自己的需求和兴趣选择不同的瑜伽流派进行练习,如哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽等。而冥想是一种精神修行,可以应用于各种宗教和哲学体系中,如佛教、印度教、道教等。

4. 效果:瑜伽和冥想都具有减轻压力、增强专注力、提高身心健康等效果。瑜伽通过体式、呼吸和冥想练习来达到身心灵的平衡,而冥想则通过专注和意识集中来实现内心的平静和觉悟。两者都可以帮助人们抛开纷扰,回归内心的宁静。

总之,冥想和瑜伽在某些方面有相似之处,但它们的目的、方法和应用范围有所不同。瑜伽是一种更全面的身心灵整合体系,而冥想则是一种更专注于心灵修行的实践。

冥想和瑜伽的区别就在于冥想,它的动作和行为是比较少的,主要在于想这个过程在于静坐静养的状态,闭目养神。

但是瑜伽的话就最主要还是运动,培养身体的一个柔韧性,延展性,伸缩性,能够让身体得到舒展放松心情。

5、瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想引导词

瑜伽练习中的放松和深度呼吸可以帮助我们缓解焦虑和生活工作中的压力。接下来就给大家分享一下我的瑜伽老师在瑜伽冥想时用的一套瑜伽冥想词吧。

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选择舒适的瑜伽坐姿盘坐在垫子上,双手拨动臀部肌肉向上向后,使坐骨压实在垫子上面。双手掌心向上,放在双膝上。调整完坐姿以后缓慢的闭上双眼,跟随着音乐的旋律逐渐放慢呼吸。

冥想瑜伽,瑜伽冥想方式

放松我们的面部表情,放松紧皱的眉心,舒展眉心,嘴角微微上扬,给我们一个会心的微笑。放松双肩,放松双臂,手肘微微像内收,吸气时脊柱向上无限延伸,抛开所有的烦恼,紧张和不安,我们的心变得平静而祥和。吸气有多长呼气就有多缓慢,深深的吸气缓缓的呼气。

现在抛开外界所有的干扰,我们一起做身心的放松,慢慢地让我们的身体变轻,变软,现在你的呼吸变得均匀,顺畅而又自然,你心无杂念,并能将这种平稳的呼吸带入到接下来的瑜伽体式。

想象自己漫步在春日的花园中,鲜花盛 开,白鸥时而飞翔时而停歇,忘记生活工作中的压力和烦恼,在此刻我们置身于美丽的胜地,内心的宁静和温暖的能量滋润身体的每个细胞。停留1-2分钟。

现在将意识慢慢收回,请大家用双手相互 摩擦至双手发热,放在双眼上,保持5秒。请大家缓慢地睁开双眼,感受下周围的光度。


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