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提到阿尔茨海默病估计有很多人不知道它是什么疾病,但是说起...【详细】
 

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5点建议远离阿兹海默症
作者:admin      日期:2021-03-09
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以下 5点建议既适用于年轻人,也适用于中老年人。如果你觉得有用,希望你可以向身边的人传递这些科学信息:怎样预防阿兹海默症
1.每天快走 15 分钟,远离阿兹海默症
 
众多研究都表明运动能够减小认知受损的风险,并有可能提升老年人的认知功能。
 
有不少研究发现,即使是走路,这一看似最简单的运动,也能够起到预防阿兹海默的作用。哈佛研究人员发现,仅是每周 90 分钟或每天 15 分钟的快走就能够推迟认知能力下降,减少阿兹海默症风险。
 
除了走路,任何改善心血管功能的运动都能降低阿兹海默症风险,如游泳、骑车、球类运动、登山等。
 
这些运动不仅能促进大脑内的血液循环,还能降低你患上高血压、高血脂等慢性病,并且有助于你将体重维持在健康水平上。这些都能够降低你患上阿兹海默症的风险。
 
2. 保护头部,避免外力伤害
 
头部创伤是阿兹海默症的一大风险因素。运动、车祸、摔倒、被物体砸中头部等意外事件等都是头部创伤的主要来源。为了保护头部,你需要:
 
在运动中佩戴好头盔等防护器具;走路要注意脚下,避免摔倒;过马路时要左顾右盼;驾车过程中要系好安全带,骑摩托车、自行车要带好头盔,注意驾车、骑车安全……
 
此外,在家也要注意:
 
装饰物、柜门、抽屉等是否容易撞击到头部;是否有足够的防滑措施(木质地板、防滑垫、防滑拖鞋),避免摔倒;如果有地毯,地毯边缘是否容易翘起,是否容易绊脚……
 
总而言之,保护好头部,能够有效降低你患上阿兹海默症的风险。
 
3.维持社交关系,多一份支持,少一分风险
 
随着年龄的增长,积极参加社交活动,维持同他人的良好关系,有助于降低患上阿兹海默症的风险。
 
在中老年时期,加入一个围棋、广场舞、麻将等兴趣团体,一方面能丰富你的业余生活,另一方面能扩展你的人际圈。
 
与此同时,也别遗忘了自己的旧识好友,常约他们一起吃喝玩乐,维护自己的人际关系网络。
 
4.「用进废退」,多动脑,更聪明
 
持续参加新奇的、需要动脑的活动能够使大脑保持在一个相对活跃的状态,有助于老年人保持或提升自己的记忆能力。
 
因此,为了保持你大脑的活力,你可以:
 
体验新事物,学习新技能。全新的事物能够给你的大脑带来刺激,掌握一项新技能是对你大脑的一个挑战。它们都能刺激你进行思考,协调自我,以尽快适应新的事物。
 
玩智力游戏。填字、数独、找规律、解谜等游戏,一方面能够充实你的闲暇时间,另一方面,你在游戏的过程中不断思考,开动脑筋,使大脑一直处于活跃状态,保持大脑灵活性,有助于延缓大脑功能衰退。
 
打破常规。不要让每一天都在重复前一天的生活,学会赋予每一天些许不同。读一本之前不会看的书,改变做事情的顺序,换一种做事情的方式,这些变化都能让你大脑动起来。
 
5. 心理健康促进头脑健康
 
心理健康会在一定程度上影响到生理健康。
 
持续高的压力水平会对大脑产生损害。你可以通过运动、冥想、温水浴,或其他会让你感到释放、愉快的活动来降低压力,以维持大脑健康。
 
与此同时,如果你一直处于抑郁情绪之中,那你患阿兹海默症的风险也会比别人高很多。
 
保持健康的生活方式非常重要,它能够降低你在中老年时期患有慢性病的风险,而糖尿病、高血压、高胆固醇等慢性病都会增加你之后患上阿兹海默的风险。
越早了解风险,越能及早干预。
 
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